Running es el nombre comúnmente usado en inglés para hacer referencia a la actividad de correr y trekking a la caminata. Ambos suelen confundirse con el término de senderismo (en inglés, hiking) sin embargo se diferencia de éste en cuanto a que requiere un mayor esfuerzo físico. Mientras el recorrido realizado en senderismo suele tener un grado de dificultad más bajo, debido a que sus rutas discurren por senderos, vías y caminos señalizados, en este tipo de deporte los recorridos se realizan a través de parajes aislados y sin ninguna ayuda de señales o caminos, lo que representa un mayor contacto con la naturaleza. El senderismo suele estar considerado como una actividad más relajante, mientras que las actividades de running y de trekking son deportes que requieren entrenamiento y ayudan a mejorar el estado físico.
Esta forma de turismo deportivo está íntimamente relacionada con el turismo ecológico ya que, si se desarrolla con conciencia, no genera ningún tipo de huella en el medio ambiente. Las personas deben cuidar el medio ambiente, paseando sin generar daños a plantas ni animales y recogiendo la basura que producen. También es importante que aquellos que realizan trekking o running no molesten ni perjudiquen a quienes habitan en el entorno que recorren (pobladores rurales, aborígenes, etc.). El senderismo constituye una simbiosis entre deporte, cultura y medio ambiente. Podemos decir entonces que tanto running como trekking constituyen una simbiosis entre deporte, cultura y medio ambiente.
El ejercicio físico, el conocimiento cercano de la naturaleza y el bajo coste son algunas de las ventajas que proporcionan frente a otros tipos de deportes. Además, dada su flexibilidad, personas muy diversas pueden practicarlo, sin importar sus habilidades físicas o su resistencia, ya que cada una puede adaptar las actividades a sus propias necesidades y limitaciones.
En cuanto a running propiamente dicho, es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo. Cada ser humano corre de una manera diferente, pero ciertos aspectos generales de los movimientos de la carrera son comunes que se pueden alcanzar con una práctica constante y la ayuda de profesores o entrenadores físicos. Algunos consejos útiles son:
Se recomienda alternar la distancia, la ruta y el ritmo cada día, para que el cuerpo tenga la oportunidad de poner a prueba todas sus capacidades. A pesar de ser una actividad aparentemente simple, el running puede beneficiarnos en muchos aspectos, por lo cual no debe hacerse de manera automática y monótona.
El cuerpo necesita descanso entre períodos de práctica, ya que esto es también una parte integral del entrenamiento deportivo. Por dicha razón, se aconseja alternar varias disciplinas en lugar de realizar una sola todos los días.
Controlar el aumento de distancia de una semana a otra, evitando siempre los extremos, ya que pueden repercutir negativamente en nuestra salud y echar a perder todo nuestro esfuerzo. Puesto en números, nunca se debe incrementar más de un 10% por semana.
Aprender a modificar el ritmo para aumentar la resistencia. La velocidad debe incrementarse de forma medida y mantenerse constante en cada fase de la práctica. Uno de los errores más comunes es comenzar demasiado rápido, lo cual resulta en un agotamiento prematuro.
Recordar los ejercicios de estiramiento luego de cada sesión de running, aún si esto implica correr unos minutos de menos. Dejarlos pasar puede acarrear lesiones.
Trabajar la musculatura al menos dos veces por semana, en sesiones de media hora, para que los músculos evolucionen al mismo nivel que el sistema cardiovascular.
En las siguientes entradas te proponemos distintos circuitos para disfrutar del paisaje que nos rodea mientras practicas deporte siendo una excelente actividad para todas las edades. Además, Mendoza es un pueblo de montaña, muy cerca de la ciudad existen lugares maravillosos, a los que se accede haciendo trekking. Deportistas de montaña, aventureros, turistas y curiosos pueden transitar estos caminos o huellas que nos llevan a las cumbres de los cerros mendocinos o lugares a los que solo se accede caminando o corriendo. Sin miedo a la montaña, proponemos circuitos de escasa dificultad para los que se requiere siempre cierto estado físico y prudencia. Una gran oportunidad para divertirse, hacer ejercicio, disfrutar del paisaje, conocer la naturaleza y escenarios de la provincia, con muy poco dinero.
Atención: Llevar siempre dos litros de agua, anteojos de sol, protector solar, calzado de trekking y abrigo.
